Come si svolge una lezione di Boxe Libre?
Riscaldamento, tecnica in piedi, lotta, terra, assalti: lo svolgimento di una lezione tipo.
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Una lezione di Boxe Libre dura in genere un’ora e mezza. Ecco come si presenta una sessione tipo.
1. Il riscaldamento
Mobilità, cardio e rinforzo muscolare: il corpo deve essere pronto a colpire, lottare e cadere.
2. La tecnica in piedi
Pugni, calci, ginocchiate, gomitate, difese e spostamenti, a vuoto, ai pao o con un compagno.
3. La lotta e le proiezioni
Prese alla giacca, sbilanciamenti, spazzate e proiezioni. Si impara anche a cadere senza farsi male.
4. Il lavoro a terra
Controlli, leve e strangolamenti. Poiché in gara il tempo a terra è limitato, si lavora sull’efficacia.
5. Gli assalti
Combattimenti di allenamento adattati al livello e all’età, dai più tecnici ai più intensi. Poi defaticamento e stretching.
Vuole provare? La prima lezione è di prova: vedere gli orari.