Comment se déroule un cours de Boxe Libre ?
Échauffement, technique debout, lutte, sol, assauts : le déroulé d'une séance type.
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Un cours de Boxe Libre dure en général une heure trente. Voici à quoi ressemble une séance type.
1. L’échauffement
Mobilité, cardio et renforcement : le corps doit être prêt à frapper, à lutter et à tomber.
2. La technique debout
Poings, pieds, genoux, coudes, défenses et déplacements, en shadow, aux paos ou avec un partenaire.
3. La lutte et les projections
Saisies à la veste, déséquilibres, balayages et projections. On apprend aussi à chuter sans se faire mal.
4. Le sol
Contrôles, clés et étranglements. Le temps au sol étant limité en compétition, on travaille l’efficacité.
5. Les assauts
Des combats d’entraînement adaptés au niveau et à l’âge, du plus technique au plus engagé. Puis retour au calme et étirements.
Envie d’essayer ? La première séance sert d’essai : voir les horaires.