Wie läuft ein Boxe-Libre-Training ab?
Aufwärmen, Technik im Stand, Ringen, Boden, Assauts: der Ablauf einer typischen Einheit.
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Ein Boxe-Libre-Training dauert in der Regel anderthalb Stunden. So sieht eine typische Einheit aus.
1. Das Aufwärmen
Mobilität, Ausdauer und Kräftigung: Der Körper muss bereit sein zu schlagen, zu ringen und zu fallen.
2. Die Technik im Stand
Fäuste, Füße, Knie, Ellbogen, Abwehr und Beinarbeit, im Schattenboxen, an den Thaipads oder mit einem Partner.
3. Ringen und Würfe
Griffe an der Jacke, Gleichgewicht brechen, Fußfeger und Würfe. Man lernt auch, richtig zu fallen, ohne sich wehzutun.
4. Der Boden
Kontrollen, Hebel und Würgegriffe. Weil die Zeit am Boden im Wettkampf begrenzt ist, wird auf Effizienz trainiert.
5. Die Assauts
Trainingskämpfe passend zu Niveau und Alter, von sehr technisch bis richtig intensiv. Danach Cool-down und Dehnen.
Lust, es auszuprobieren? Das erste Training ist ein Probetraining: Trainingszeiten ansehen.